Дыхательные упражнения при стрессе

Дыхательные упражнения, о которых пойдет речь дальше, помогают не только восстановить концентрацию, но и снять напряжение и усталость в теле. Если работа загоняет вас в угол, и ощущение, что вы ничего не успеваете, накапливается — значит, незаметно вы стали жертвой хронического офисного стресса. Причем необязательно речь идет о необходимости открыть окно или выйти на прогулку хотя и это тоже важно и нужно делать. Важно еще и правильно восстановить баланс сил и убрать негативные факторы за счет правильного дыхания.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Дыхание при стрессе или сила в спокойствии

Современная жизнь сопряжена с постоянным нервным напряжением, и один из лучших способов его снять — это дышать. Из этой статьи вы узнаете эффективные дыхательные упражнения при стрессе и тревоге, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

Здесь есть как современные техники, так и древние йогические упражнения. Каждое из них не займёт много времени, но в ответ подарит чувство облегчения и спокойствия. Этот хит-парад дыхательных упражнений составил Крис Кессер, известный американский health-блогер и эксперт по функциональным тренировкам.

Я уже писал о том, откуда возникает стресс, и как с ним бороться , и упоминал несколько простых упражнений, а в этой статье хочу сосредоточиться на самых эффективных техниках.

Лучший способ приобщиться к дыхательным практикам — начать с чего-нибудь совсем простого. А самое простое — это фокусировка на дыхании, на вдохах и выдохах. Примите положение сидя или лёжа.

Закрывать глаза необязательно, но, возможно, вам будет проще фокусироваться с закрытыми глазами. Дышите глубоко и медленно. Вдох через нос в течение 3 секунд, затем задержите дыхание на 2 секунды, и выдыхайте в течение 4 секунд.

Если ваше внимание начнёт блуждать, аккуратно верните его к дыханию. Делайте это дыхательное упражнение около 15 минут в день. Оно замедляет ваш пульс и понижает давление. Диафрагмальное дыхание делается следующим образом: Ложитесь на спину на ровную поверхность, согните колени. Положите одну руку на верхнюю часть живота, а другую — на нижнюю часть грудной клетки.

Так вы почувствуете, что ваша диафрагма двигается, когда вы дышите. Вдыхайте медленно через нос, а затем выдыхайте через рот, стараясь вытолкнуть весь воздух Практикуйте это дыхательное упражнение от 5 до 10 минут, раза в день. Как только вы освоите его, вы можете класть книгу на живот, чтобы усилить концентрацию и получить больше пользы от упражнения задача — дышать так ровно, чтобы книга не упала.

Попеременное дыхание через ноздри Эта техника пришла из йогических практик и заключается в том, чтобы вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую. Такое дыхательное упражнение против стресса помогает выровнять работу полушарий мозга и сбалансировать ваше физическое, ментальное и эмоциональное состояние.

Существуют исследования, показывающие связь регулярных практик попеременного дыхания и снижения стресса. Вот как выполняется это дыхательное упражнение: Сядьте на стул, спина прямая, левая рука лежит на коленях.

Правую руку поднесите к лицу так, чтобы указательный палец был около левой ноздри, а большой — около правой. Закройте глаза и начните глубоко дышать носом. После нескольких вдохов зажмите правую ноздрю большим пальцем, а через левую сделайте вдох.

Сделав вдох, зажмите левую ноздрю и задержите дыхание на несколько секунд. Затем отпустите указательный палец и медленно выдохните через правую ноздрю. Выдохнув, снова задержите дыхание, а затем по той же схеме сделайте вдох через правую ноздрю. Повторяйте эту дыхательную технику раз в день, или как вам удобнее. Дыхательное упражнение против стресса, разработанное гарвардским доктором медицинских наук Эндрю Вейлом и основанная на йогической дыхательной практике пранаяме.

Как утверждает Вейл, это натуральное успокоительное средство для нервной системы, которое также успешно может применяться для того, чтобы быстро уснуть.

Перейти к контенту. Search for:. Похожие материалы.

5 дыхательных техник, помогающих избавиться от стресса

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители — от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим. Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше.

10 популярных упражнений для снятия стресса

Современная жизнь сопряжена с постоянным нервным напряжением, и один из лучших способов его снять — это дышать. Из этой статьи вы узнаете эффективные дыхательные упражнения при стрессе и тревоге, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Здесь есть как современные техники, так и древние йогические упражнения. Каждое из них не займёт много времени, но в ответ подарит чувство облегчения и спокойствия. Этот хит-парад дыхательных упражнений составил Крис Кессер, известный американский health-блогер и эксперт по функциональным тренировкам.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса

Также их полезно делать перед сном. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте, раскрывая лёгкие как можно шире, старайтесь захватить максимум воздуха. Представьте, что ваши лёгкие — воздушный шар, и вам нужно надуть его до предела, а затем полностью сдуть. Повторяйте раз. Если вы почувствовали головокружение, восстановите дыхание в нормальный ритм, отдохните. Не приступайте к следующему упражнению, пока головокружение не пройдет. Сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох через узко сжатые губы, как будто без звука произносите [У] или задуваете свечи на торте. Повторяйте в течение секунд.

Как правильно дышать, когда испытываешь стресс? При любом стрессе совет один: дышите глубже!

Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге

Для снятия стресса разработано огромное количество самых разнообразных методик. Стресс вызывает массу нарушений в организме человека, из-за которых снижается качество жизни. Например, одним из серьезных последствий длительной стрессовой ситуации является бессонница. Общеизвестно, что нормальный сон необходим для восстановления нервной системы и физиологического равновесия, без него невозможно функционирование всех органов и систем. Ведь сон невозможно компенсировать никаким другим способом! Что можно сделать для нормализации сна?

.

.

Комментариев: 5

  1. plaz125ma:

    viper-82, надо было в варенье добавить воды и дрожжей,2-3 недели выдержать и употребить.

  2. Гелена:

    Светлана, а сколько воды нужно для варки риса?

  3. тузовская:

    Правда,в советское время они стоили буквально копейки.

  4. kok11:

    Выручает только телевизор.

  5. Матильда:

    Юлия, так я в общем-то и не скрываю, что боюсь ответственности (риска получить санкции за воспитание и поступки своих детей и неудачные отношения с женщиной). А кто ее не боится? Просто многие надеются, что, авось, пронесет, и все будет хорошо, другие самоуверены в своем решении. Некоторым везет, а другим нет, вот и получается вероятность где-то в районе 50%.